Mengingat nasi merupakan makanan pokok di Indonesia, banyak orang bertanya-tanya apakah nasi cocok dikonsumsi setelah berolahraga? Kekhawatiran utama yang sering muncul adalah apakah nasi, sebagai sumber karbohidrat, bisa menyebabkan peningkatan berat badan jika tidak dikonsumsi dengan hati-hati.
Nasi, terutama nasi putih, adalah sumber karbohidrat yang sangat baik yang dapat mengisi ulang energi dengan cepat dan efisien. Setelah berolahraga, tubuh mengalami pengurasan glikogen, yaitu cadangan energi dalam otot. Mengonsumsi nasi setelah latihan dapat membantu mengembalikan kadar glikogen dengan cepat sehingga tubuh lebih cepat pulih dan siap untuk aktivitas berikutnya.
Dengan indeks glikemik yang tinggi, nasi mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Hal ini menjadikannya pilihan yang ideal untuk dikonsumsi setelah latihan, terutama ketika tubuh membutuhkan energi segera. Selain itu, karbohidrat dari nasi juga membantu mempercepat proses pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein saat dikombinasikan dengan sumber protein yang baik.
Agar manfaat nasi setelah latihan dapat dimaksimalkan, waktu konsumsinya sangat penting. Idealnya, kamu perlu makan dalam waktu 30 menit hingga 2 jam setelah latihan. Waktu ini dikenal sebagai "golden window", yaitu saat tubuh paling siap menerima nutrisi yang mendukung pemulihan dan sintesis otot.
