2. Berenang Moderat: Untuk renang dengan intensitas sedang, yang melibatkan lebih banyak gerakan dan teknik yang lebih baik, kalori yang dibakar bisa meningkat menjadi sekitar 200-300 kalori dalam 30 menit. Renang gaya bebas atau gaya punggung dengan ritme yang konstan adalah contoh yang baik dari intensitas ini.
3. Berenang Intens: Jika Anda melakukan latihan serius seperti renang cepat atau melakukan teknik lebih canggih seperti gaya dada dan ganti, kalori yang dibakar bisa mencapai 400-500 kalori selama 30 menit. Aktivitas ini memerlukan usaha lebih dan akan mempercepat detak jantung Anda.
Selain faktor intensitas, faktor lain yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar adalah suhu air dan teknik berenang. Berenang di air dingin bisa membakar lebih banyak kalori, karena tubuh Anda perlu bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tubuh. Jenis teknik yang Anda gunakan juga berperan; gaya bebas lebih efisien untuk membakar kalori dibandingkan dengan gaya kickboard.
Secara umum, berenang adalah salah satu olahraga paling efektif untuk membakar kalori. Selain itu, manfaat berenang tidak hanya terletak pada kalori yang dibakar, tetapi juga pada peningkatan kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan. Berenang membantu mengurangi tekanan pada sendi dan bisa menjadi alternatif baik bagi mereka yang mengalami cedera atau masalah sendi.
