Squat sering kali dipuji sebagai latihan tubuh bagian bawah terbaik yang menjanjikan untuk membentuk dan mengencangkan otot bokong. Namun, berapa banyak squat yang perlu kita lakukan untuk mendapatkan bokong lebih kencang?
Meskipun tidak ada hitungan squat yang menjamin bokong lebih kencang, memasukkan squat ke dalam rutinitas latihan secara teratur dapat memberikan hasil yang nyata seiring berjalannya waktu.
Sebelum melakukan squat untuk mendapatkan bokong yang lebih kencang, penting untuk memahami anatomi otot gluteal. Otot bokong terdiri dari tiga otot utama: gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Gluteus maximus, yang terbesar dari ketiganya, terutama bertanggung jawab untuk ekstensi pinggul, yang penting untuk gerakan seperti jongkok, melompat, dan berlari.
Squat adalah latihan gabungan yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, termasuk paha depan, paha belakang, dan otot bokong. Jika dilakukan dengan benar, squat menargetkan gluteus maximus dan membantu memperkuat serta mengencangkan otot-otot tersebut.
