Frekuensi dan konsistensi adalah kunci untuk melihat hasil dari squat. Memasukkan squat ke dalam rutinitas latihan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu adalah titik awal yang baik. Melakukan squat secara konsisten dari waktu ke waktu akan membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan otot bokong secara keseluruhan.
Untuk memaksimalkan efektivitas latihan squat, penting untuk memvariasikan intensitas dan menggabungkan variasi squat yang berbeda. Menambahkan beban lain dalam bentuk dumbel, barbel, atau resistance band dapat lebih menantang otot dan merangsang pertumbuhan. Selain itu, melakukan latihan jongkok plyometrik, seperti jump squat atau lompat jongkok, dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot bokong.
Terlepas dari berapa banyak squat yang dilakukan, sikap tubuh yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera dan memaksimalkan hasil. Untuk melakukan squat dengan benar, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, libatkan otot inti tubuh, dan turunkan tubuh seolah-olah kamu sedang duduk bersandar di kursi.
Jaga agar posisi tubuh tetap benar, yaitu dada tetap terangkat, lutut segaris dengan jari-jari kaki, dan letakkan titik beban di tumit saat berada dalam posisi jongkok. Usahakan untuk squat hingga paha sejajar dengan lantai, lalu dorong tumit kembali ke posisi awal.
