Membangun otot yang kuat tidak selalu memerlukan peralatan mahal atau keanggotaan di pusat kebugaran. Dengan latihan sederhana, siapa pun dapat meningkatkan kekuatan dan membentuk otot dengan efektif. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah atau di mana saja untuk membantu Anda dalam proses membangun otot.
Salah satu cara terbaik untuk membangun otot adalah dengan melakukan latihan yang menggunakan berat badan tubuh sebagai resistensi. Latihan ini tidak hanya mudah diakses, tetapi juga sangat efektif. Push-up adalah salah satu latihan klasik yang dapat membantu membangun otot dada, bahu, dan triser. Cukup cari permukaan yang datar, letakkan telapak tangan di bawah bahu, dan dorong tubuh Anda ke atas dan ke bawah. Untuk variasi, Anda bisa mencoba push-up dengan menggunakan kaki yang diangkat atau push-up lebar untuk menargetkan otot yang berbeda.
Selain push-up, squat juga merupakan latihan sederhana yang sangat bermanfaat untuk membangun otot, terutama di area kaki dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan lutut Anda tidak melebihi ujung jari kaki saat melakukan squat. Anda bisa menambahkan variasi dengan squat jump untuk meningkatkan intensitas latihan dan membantu proses pembakaran lemak.
