Pull-up adalah latihan lain yang sangat efektif untuk membangun otot, khususnya otot punggung dan biseps. Jika Anda memiliki akses ke palang, cobalah untuk melakukan pull-up dengan menggenggam palang tersebut. Untuk memulai, gantungkan tubuh Anda dengan tangan terulur, lalu tarik tubuh Anda ke atas hingga dagu melewati palang. Jika Anda belum mampu melakukan pull-up penuh, Anda bisa mulai dengan versi yang lebih mudah, seperti inverted row atau menggunakan elastik band.
Latihan inti juga sangat penting dalam membangun otot yang kuat. Plank adalah latihan sederhana yang sangat efektif untuk menguatkan otot perut dan punggung. Cukup posisikan tubuh Anda dalam posisi push-up, tetapi dengan bertumpu pada lengan Anda dan jaga tubuh tetap lurus selama mungkin. Anda bisa menambah durasi plank secara bertahap untuk memberikan tantangan lebih pada otot.
Membangun otot juga memerlukan pendekatan yang konsisten dan disiplin. Lakukan latihan-latihan tersebut setidaknya tiga hingga lima kali seminggu. Kombinasikan latihan ketahanan dengan latihan kardiovaskular untuk mendapatkan hasil yang optimal. Latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat membantu meningkatkan stamina, membakar kalori, dan mempromosikan pemulihan otot lebih baik setelah latihan berat.
