Selain itu, mengatur nafas juga dapat dimanfaatkan untuk mengendalikan stres yang sering muncul saat berolahraga. Ketika Anda merasa kelelahan atau cemas, cobalah untuk melakukan pernapasan dalam. Caranya adalah dengan menarik nafas dalam selama empat hitungan, menahannya selama empat hitungan, dan kemudian mengeluarkannya selama enam hitungan. Latihan ini tidak hanya membantu mengatur nafas, tetapi juga menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus saat berolahraga.
Dalam olahraga yoga atau pilates, teknik pernapasan menjadi sangat krusial. Dalam yoga, Anda biasanya akan menemukan istilah ‘ujjayi breathing’ atau pernapasan samudra, yaitu teknik pernapasan diawali dengan menarik nafas dalam dan menghembuskan nafas secara perlahan dengan suara samar yang terdengar mirip suara ombak. Teknik ini bertujuan untuk membuat Anda lebih sadar akan aliran napas dan membantu menjaga konsentrasi.
Pengaturan nafas juga sangat penting saat melakukan olahraga tim, seperti sepak bola atau basket. Anda perlu mengatur nafas secara tepat agar dapat bertahan dan berkontribusi secara maksimal kepada tim. Fokuslah pada penggunaan nafas diafragma, di mana perut Anda bergerak saat bernapas. Ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan memberi lebih banyak oksigen ke dalam darah.
