2. Latihan Sedang (60%-70%):
Setelah lebih terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas lari ke tingkat sedang. Pada intensitas ini, heart rate ideal berkisar antara 114-133 bpm. Latihan di zona ini membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan daya tahan otot.
3. Latihan Tinggi (70%-85%):
Untuk tujuan peningkatan performa, seperti persiapan untuk lomba, Anda bisa berlatih di tingkat tinggi. Pada level ini, heart rate ideal Anda akan berada antara 133-162 bpm. Berlari pada intensitas tinggi membantu meningkatkan kecepatan dan efisiensi tubuh saat berlari.
Menggunakan perangkat pemantau detak jantung, seperti jam tangan pintar atau alat fitness tracker, dapat sangat membantu Anda untuk memantau heart rate secara real-time. Dengan teknologi ini, Anda bisa mendapatkan data yang akurat dan melakukan penyesuaian dalam ritme lari sesuai kebutuhan. Pastikan Anda mengenakan alat tersebut dengan benar untuk mendapatkan hasil yang paling valid.
Selain mempertimbangkan detak jantung, penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sesak nafas atau kelelahan berlebihan, sebaiknya kurangi intensitas latihan meskipun masih berada dalam batas heart rate ideal. Kesehatan dan keselamatan adalah prioritas utama.
