Latihan bent-over row merupakan latihan lainnya yang sangat efektif untuk membentuk otot punggung. Untuk melakukan bent-over row, Anda perlu membungkuk ke depan dengan punggung lurus, memegang dumbbell atau barbell di masing-masing tangan. Tarik beban ke arah tubuh sambil menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh. Ini berfungsi untuk menguatkan otot punggung tengah dan memperbaiki postur tubuh.
Latihan lat pulldown juga dapat menjadi pilihan yang baik. Dengan menggunakan mesin lat pulldown, Anda dapat menargetkan otot punggung atas dengan lebih terfokus. Duduklah di mesin dan pegang pegangan dengan lebar bahu. Tarik pegangan ke bawah ke arah dada sambil mengencangkan otot punggung. Latihan ini juga membantu dalam membentuk otot trapezius dan latissimus dorsi.
Untuk melatih otot punggung bawah, Anda bisa mencoba latihan back extension. Latihan ini dapat dilakukan menggunakan mesin khusus atau di lantai. Berbaring telungkup, letakkan tangan di belakang kepala, dan angkat tubuh bagian atas dari lantai dengan menahan otot punggung bawah. Ini membantu memperkuat otot erector spinae, yang sangat penting untuk stabilitas punggung.
