Plank adalah latihan yang tidak bisa dilewatkan dalam rutinitas membentuk otot punggung. Meskipun tidak secara langsung menargetkan otot punggung, plank sangat efektif dalam memperkuat otot inti yang mendukung punggung. Dengan posisi tubuh sejajar dengan tanah, topang tubuh dengan siku dan kaki, dan tahan posisi tersebut selama mungkin untuk meningkatkan kekuatan otot punggung serta kebugaran secara keseluruhan.
Terakhir, latihan dengan resistance band juga menjadi alternatif yang baik untuk membentuk otot punggung. Anda dapat melakukan various pulling movements seperti seated rows atau face pulls dengan pita resistensi. Ini tidak hanya menargetkan otot punggung tetapi juga merupakan cara yang baik untuk memperbaiki mobilitas dan stabilitas.
Dengan melakukan serangkaian latihan ini secara teratur, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan dan massa otot punggung. Pastikan untuk mengatur intensitas latihan sesuai dengan kemampuan dan tujuan kebugaran Anda. Selain itu, selalu perhatikan teknik agar latihan dapat dilakukan dengan aman dan efektif.
