Tampang.com | Olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, namun banyak orang merasa kesulitan mencari waktu untuk pergi ke gym atau berolahraga di luar rumah. Apakah kamu salah satunya? Tenang saja, karena ada banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus. Selain mudah, olahraga ini juga bisa dilakukan kapan saja sesuai dengan jadwalmu.
Berikut adalah lima jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah untuk tetap bugar dan sehat.
1. Squat: Menguatkan Otot Kaki dan Bokong
Squat adalah salah satu latihan paling efektif untuk menguatkan otot kaki dan bokong. Selain mudah dilakukan, squat juga membantu meningkatkan stabilitas tubuh bagian bawah dan membakar kalori. Kamu bisa mulai dengan melakukan 3 set sebanyak 15 repetisi setiap hari.
Cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan tubuh seperti akan duduk di kursi, dengan menjaga punggung tetap lurus.
- Tekan tumit untuk kembali berdiri.
2. Push-Up: Latihan Untuk Otot Dada dan Lengan
Push-up adalah latihan sederhana yang bisa menguatkan otot dada, lengan, dan bahu. Meski terlihat mudah, push-up memberikan dampak besar pada otot bagian atas tubuh dan bisa dilakukan tanpa alat. Mulailah dengan 3 set sebanyak 10-12 repetisi setiap hari.
