Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh dalam posisi plank dengan tangan di lantai dan kaki lurus ke belakang.
- Tekuk siku hingga dada mendekati lantai, lalu dorong tubuh kembali ke posisi semula.
3. Plank: Meningkatkan Kekuatan Core
Plank adalah latihan statis yang luar biasa untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung. Selain itu, plank juga baik untuk postur tubuh dan keseimbangan. Cobalah bertahan dalam posisi plank selama 30 detik hingga 1 menit, lalu tingkatkan durasi seiring waktu.
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, tetapi dengan menekuk siku dan meletakkan lengan bawah di lantai.
- Tahan posisi tersebut dengan menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
4. Jumping Jacks: Cardio Mudah untuk Meningkatkan Stamina
Jumping jacks adalah latihan kardio yang dapat meningkatkan stamina dan kekuatan otot. Gerakan ini membantu membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan detak jantung, yang baik untuk kesehatan jantung.
Cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Lompat dan rentangkan kaki selebar bahu, sambil mengangkat tangan ke atas.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.
