2. Pilih Makanan Kaya Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi yang berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Untuk itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, tuna, sereal yang diperkaya dengan vitamin D, dan juga paparan sinar matahari pagi.
3. Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Gula dan Garam
Konsumsi makanan tinggi gula dan garam bisa berdampak buruk pada kesehatan tulang. Gula berlebih dalam tubuh dapat mengganggu penyerapan kalsium, sementara konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan pengeluaran kalsium melalui urin. Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan tinggi gula dan garam untuk menjaga kesehatan tulang.
4. Tingkatkan Konsumsi Makanan dengan Kandungan Protein yang Baik
Protein juga merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang. Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan, merupakan cara yang baik untuk memperkuat tulang.
