“Meditasi, pernapasan dalam, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh lebih siap untuk tidur,” saran dr. Rina.
9. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Rutinitas tidur yang menenangkan dapat memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Aktivitas seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu menenangkan pikiran.
“Menjaga rutinitas tidur yang konsisten akan memberi tubuh sinyal bahwa saatnya untuk tidur. Aktivitas yang menenangkan sebelum tidur akan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat,” jelas dr. Rina.
10. Tidur Cukup dan Jangan Terlalu Banyak Begadang
Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh. Cobalah untuk tidur antara 7-9 jam per malam, sesuai dengan kebutuhan tubuh.
“Begadang terlalu sering dapat mengganggu kesehatan jangka panjang, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah mental. Tidur yang cukup sangat penting untuk memperbaiki kinerja tubuh dan pikiran,” tegas dr. Rina.
Tidur yang Baik untuk Kesehatan Optimal
Menjaga pola tidur yang baik bukan hanya sekedar untuk istirahat, tetapi juga untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengikuti tips sederhana di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh serta mental.
