4. Batasi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat
Kafein dan makanan berat, terutama yang tinggi lemak dan gula, dapat mengganggu tidur. Hindari mengonsumsi kopi atau makanan berat beberapa jam sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur Anda.
“Kafein memiliki efek stimulan yang dapat mengganggu tidur. Sebaiknya hindari kafein, teh, atau cokelat setidaknya 6 jam sebelum tidur,” jelas dr. Rina.
5. Olahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik membantu tubuh untuk merasa lelah dan relaks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
“Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena tubuh yang terlalu terstimulasi justru dapat menyulitkan Anda untuk tidur,” saran dr. Rina.
6. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Tidur siang bisa bermanfaat jika dilakukan dengan durasi yang tepat, namun tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu ritme tidur Anda.
“Tidur siang sebaiknya dibatasi sekitar 20-30 menit, dan dilakukan pada sore hari agar tidak mengganggu waktu tidur malam,” tambah dr. Rina.
7. Perhatikan Asupan Makanan Sebelum Tidur
Makanan tertentu, seperti pisang, kacang-kacangan, atau susu hangat, dapat membantu tidur lebih nyenyak karena mengandung zat yang dapat meningkatkan produksi hormon melatonin.
“Pilih camilan ringan yang mengandung triptofan atau magnesium sebelum tidur, seperti segelas susu hangat atau sepotong pisang, untuk membantu tubuh lebih cepat rileks,” ujar dr. Rina.
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat menjadi penyebab utama gangguan tidur. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan yang mengganggu tidur malam.
