2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dapat memainkan peran besar dalam kualitas tidur Anda. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Matikan lampu yang terang, dan pertimbangkan untuk menggunakan penutup mata atau penenang suara jika diperlukan. Kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung juga penting untuk memastikan tidur yang berkualitas.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi hormon tidur tubuh Anda. Batasi paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur dengan mematikan perangkat elektronik atau menggunakan aplikasi atau filter cahaya biru.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Menurunkan tingkat stres dan ketegangan sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Minumlah secangkir teh herbal yang tenang atau mandi air hangat untuk membantu tubuh Anda bersantai.
