Air Susu Ibu (ASI) merupakan makanan terbaik bagi bayi yang diberikan langsung dari ibu. Namun, tidak semua ibu mengalami kelancaran dalam memproduksi ASI. Berbagai faktor seperti stres, kurangnya konsumsi cairan, atau kurangnya pengetahuan tentang cara menyusui yang benar bisa menghambat produksi ASI. Oleh karena itu, berikut beberapa tips untuk menjaga agar ASI tetap lancar saat menyusui.
1. Menjaga Nutrisi Tubuh
Nutrisi yang berkualitas sangat penting dalam produksi ASI yang cukup dan berkualitas. Pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan, protein, dan karbohidrat. Hindari makanan instan atau fast food serta minuman berkafein.
2. Menjaga Kadar Cairan Tubuh
Asupan cairan yang cukup sangat penting dalam produksi ASI yang lancar. Pastikan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari. Selain air putih, susu rendah lemak, jus buah, dan kaldu sayuran juga dapat membantu menjaga kadar cairan tubuh.
3. Menjaga Kondisi Psikologis
Stres dapat menjadi salah satu faktor utama yang menghambat produksi ASI. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kondisi psikologis dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau olahraga ringan. Dukungan dari keluarga dan pasangan juga dapat membantu mengurangi tingkat stres yang berdampak pada produksi ASI.
