Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Berkualitas
-
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
-
Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar menghambat produksi melatonin, hormon tidur.
-
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Ruangan gelap, sejuk, dan tenang membantu tubuh rileks lebih cepat.
-
Batasi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein bisa bertahan di tubuh selama 6 jam, mengganggu kualitas tidur.
-
Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Membaca buku ringan, meditasi, atau mandi air hangat bisa membantu tubuh lebih tenang.
Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?
