Risiko Penyakit Tak Bisa Diabaikan
Berikut dampak nyata dari gaya hidup sedentari yang mulai tampak dalam masyarakat:
-
Risiko diabetes tipe 2 meningkat hingga 112%
-
Peningkatan berat badan dan obesitas yang sulit dikontrol
-
Gangguan pencernaan dan nyeri punggung kronis
-
Risiko penyakit jantung dan stroke naik signifikan
-
Kesehatan mental menurun akibat minimnya endorfin dari aktivitas fisik
“Orang sering merasa sudah cukup bergerak hanya karena naik tangga dua lantai. Padahal, itu tak cukup untuk menyeimbangkan duduk 8 jam,” tambah dr. Widyawan.
Solusi Harus Dimulai dari Kebiasaan Harian
Beberapa perubahan kecil namun konsisten bisa membantu memecah pola sedentari:
-
Berdiri dan berjalan selama 5–10 menit setiap 1 jam duduk
-
Gunakan tangga alih-alih lift saat memungkinkan
-
Lakukan peregangan singkat saat bekerja di depan komputer
-
Sisihkan waktu 30 menit per hari untuk jalan kaki atau olahraga ringan
-
Batasi screen time untuk hiburan pasca kerja
