3. Relaksasi Otot Progresif
Teknik ini mengurangi ketegangan otot akibat stres.
- Berbaring atau duduk dengan nyaman.
- Tegangkan otot di bagian tubuh tertentu, seperti tangan atau kaki, selama 5 detik, lalu lepaskan.
- Lanjutkan ke bagian tubuh lain, dari kepala hingga kaki.
4. Berjalan Santai di Alam
Habiskan waktu di luar ruangan untuk menenangkan pikiran.
- Jalan kaki di taman atau area hijau selama 15–30 menit.
- Nikmati suara burung, udara segar, dan pemandangan sekitar.
5. Visualisasi Positif
Latihan ini melibatkan membayangkan hal-hal yang menenangkan.
- Tutup mata dan bayangkan tempat favorit Anda, seperti pantai atau pegunungan.
- Bayangkan suara, aroma, dan sensasi yang Anda rasakan di sana.
6. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik dapat memengaruhi suasana hati Anda.
- Pilih musik instrumental atau suara alam.
- Dengarkan sambil duduk santai untuk melepas penat.
