Menjelang bulan suci Ramadhan, umat Muslim di seluruh dunia bersiap-siap untuk menjalani ibadah puasa yang mulia. Puasa merupakan salah satu pilar utama dalam agama Islam, di mana umat Muslim diwajibkan untuk menahan diri dari makan, minum, dan berbagai hal lainnya dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Selain sebagai bentuk ibadah, puasa juga memiliki manfaat kesehatan yang telah didokumentasikan oleh banyak penelitian. Namun, menjalani ibadah puasa tidak selalu mudah, terutama jika tidak diimbangi dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Oleh karena itu, berikut adalah 5 trik sehat untuk menjalani puasa dengan penuh energi.
1. Menyiapkan Menu Sahur Seimbang
Sarapan sahur merupakan bagian penting dalam menjalani puasa. Konsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta serat sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, akan membuat perut terasa kenyang lebih lama serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi, karena dapat menyebabkan penurunan energi secara drastis saat puasa.
2. Minum Air Putih Secukupnya
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci utama dalam menjalani puasa dengan sehat. Konsumsi air putih secukupnya saat berbuka puasa dan menjelang waktu sahur akan membantu menghindari dehidrasi. Selain itu, batasi konsumsi minuman bersoda, kopi, dan teh manis, karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Jika memungkinkan, perbanyak konsumsi air putih saat berbuka puasa dan setelah tarawih untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh.
3. Pilih Menu Berbuka Puasa yang Sehat
Saat berbuka puasa, banyak di antara kita cenderung tergiur dengan berbagai makanan dan minuman yang digoreng, manis, dan berlemak tinggi. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang ringan, bergizi, dan mudah dicerna. Konsumsi buah-buahan segar, kurma, air kelapa, serta makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan. Hindari konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan menurunkan energi secara keseluruhan.
