Memiliki perut yang rata dan terbebas dari lemak membandel adalah dambaan banyak orang. Menariknya, Anda tidak perlu langsung pergi ke gym atau menggunakan peralatan mahal untuk mencapainya. Salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk membakar lemak perut adalah dengan olahraga jalan kaki secara teratur.
Jalan kaki dikenal sebagai bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan, tidak memerlukan biaya, dan bisa dilakukan siapa saja, kapan saja. Selain menyehatkan jantung dan memperbaiki suasana hati, jalan kaki juga terbukti mampu membantu program penurunan berat badan, khususnya dalam mengatasi masalah perut buncit. Tapi, berapa lama sebenarnya waktu ideal untuk berjalan kaki agar lemak di perut bisa terbakar secara efektif?
Durasi Jalan Kaki yang Efektif untuk Bakar Lemak Perut
Keberhasilan pembakaran lemak, termasuk di area perut, sangat bergantung pada durasi, intensitas, dan yang paling penting: konsistensi. Jalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, sebanyak lima hingga enam kali dalam seminggu, telah terbukti cukup efektif untuk membakar kalori dan membentuk tubuh ideal. Durasi ini sejalan dengan rekomendasi aktivitas kardio dari para ahli, yaitu 150 hingga 300 menit per minggu dengan intensitas sedang untuk mengurangi timbunan lemak.
Jika Anda pemula, jangan khawatir. Mulailah dengan durasi yang lebih ringan—sekitar 20 hingga 30 menit per sesi—kemudian secara bertahap tambah intensitas dan waktu saat tubuh mulai terbiasa. Ini penting agar tubuh tidak mengalami cedera dan proses adaptasi berjalan lancar.
Saat berjalan kaki, upayakan agar detak jantung Anda berada di zona pembakaran lemak, yaitu sekitar 65-80% dari detak jantung maksimal Anda. Dalam kondisi ini, tubuh lebih banyak menggunakan lemak sebagai bahan bakar daripada karbohidrat, sehingga proses pembakaran menjadi lebih optimal.
