Pilih Sumber Makanan yang Alami: Usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang minim proses seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak jenuh.
Hidrasi yang Cukup: Air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal. Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Makan dengan Jadwal Teratur: Makan secara teratur membantu mengatur metabolisme dan mencegah rasa lapar yang berlebihan yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Cobalah untuk makan tiga kali sehari dengan dua camilan sehat di antara waktu makan utama.
Rekomendasi Makanan untuk Body Goals
Untuk membantu Anda mencapai body goals, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang bisa dimasukkan dalam menu sehari-hari:
Sarapan: Telur, oatmeal, buah segar, yoghurt rendah lemak, dan roti gandum utuh.
Makan Siang: Salad dengan dada ayam panggang, quinoa, sayuran berwarna-warni, dan dressing berbasis minyak zaitun.
Makan Malam: Ikan panggang seperti salmon atau tuna, kentang manis, brokoli kukus, dan kacang-kacangan.
Camilan Sehat: Kacang almond, buah potong, sayuran segar dengan hummus, atau smoothie berbahan dasar sayuran hijau dan buah.
Contoh Menu Sehari-hari
Sarapan: Oatmeal dengan potongan buah segar, kacang-kacangan, dan sedikit madu.
Camilan Pagi: Apel dan segenggam kacang almond.
Makan Siang: Quinoa salad dengan sayuran segar, dada ayam panggang, dan dressing minyak zaitun.
Camilan Sore: Smoothie hijau dengan bayam, pisang, dan yoghurt rendah lemak.
Makan Malam: Ikan panggang dengan kentang manis dan brokoli kukus.
Camilan Malam: Yoghurt rendah lemak dengan blueberry.
