Menaikkan berat badan sering kali dianggap lebih mudah dibandingkan menurunkan berat badan. Namun, bagi sebagian orang, mencapai berat badan ideal bisa menjadi tantangan tersendiri. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi tanpa memperhatikan kualitasnya bisa berdampak buruk pada kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti pola makan sehat untuk menaikkan berat badan secara ideal.
1. Konsumsi Kalori Lebih dari Kebutuhan Harian
Langkah pertama untuk menaikkan berat badan adalah memastikan bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh. Menghitung kebutuhan kalori harian dan menambahkan sekitar 500 kalori ekstra per hari bisa menjadi awal yang baik. Pilih makanan yang kaya nutrisi, bukan hanya tinggi kalori.
2. Pilih Makanan Tinggi Protein
Protein adalah komponen penting dalam pola makan untuk menaikkan berat badan. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang penting untuk peningkatan massa tubuh. Konsumsi sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan. Protein shake atau suplemen protein juga bisa menjadi tambahan yang efektif.
3. Sertakan Karbohidrat Kompleks dan Lemak Sehat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, quinoa, dan oatmeal yang tidak hanya memberikan energi tetapi juga serat dan nutrisi penting lainnya. Lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak juga penting untuk menambah kalori tanpa mengorbankan kesehatan.
