Di antara manfaat yang diyakinkan adalah: pencegahan penambahan berat badan yang berlebihan (faktor kunci dalam penularan obesitas antiretroviral) dan risiko macrosomia janin yang lebih rendah (bayi yang lahir dengan berat lebih dari 4 kilogram), preeklampsia, diabetes gestasional, operasi caesar bagian, nyeri punggung bagian bawah, nyeri pelvis dan inkontinensia urin.
Selain itu, tidak ada risiko kelahiran prematur, berat lahir rendah atau gawat janin; asalkan ibu tidak memiliki kontraindikasi medis atau kebidanan untuk latihan fisik.
Sehubungan dengan jenis latihan, durasi dan frekuensi mingguan, para ahli menekankan pentingnya menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan dalam setiap sesi, yang harus berlangsung 45 sampai 65 menit, lebih dari tiga atau empat hari dalam seminggu.
