Prebiotik, di sisi lain, adalah jenis serat yang memberi makan bakteri baik di usus Anda. Prebiotik terdapat dalam makanan seperti bawang putih, bawang merah, pisang, dan asparagus. Kombinasi probiotik dan prebiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan Anda.
4. Batasi Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan masalah seperti sembelit. Meskipun lemak penting dalam diet seimbang, pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak yang kaya akan omega-3. Hindari makanan yang digoreng dan makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh.
5. Makan dengan Teratur
Makan dalam porsi kecil dan teratur dapat membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih efisien. Hindari makan berlebihan dalam satu waktu karena dapat menyebabkan perut kembung dan gangguan pencernaan lainnya. Cobalah untuk makan tiga kali sehari dengan dua camilan sehat di antaranya.
6. Hindari Makanan Pemicu
Beberapa makanan dapat memicu gangguan pencernaan pada beberapa orang. Ini bisa termasuk makanan pedas, kafein, alkohol, dan produk susu bagi yang intoleran laktosa. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu dan hindari yang menyebabkan masalah pencernaan.
7. Sertakan Banyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk pencernaan yang sehat. Cobalah untuk memasukkan berbagai macam buah dan sayuran dalam diet Anda setiap hari. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli serta buah-buahan seperti apel dan pir sangat baik untuk pencernaan.
