3. Hindari Rokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Nikotin dalam rokok mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan kalsium, sementara alkohol dalam jumlah banyak dapat menghambat pembentukan tulang baru dan meningkatkan risiko patah tulang. Menghindari rokok dan mengurangi konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tulang.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis, karena tubuh mungkin tidak memiliki cukup jaringan lemak untuk menghasilkan hormon yang diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang. Di sisi lain, obesitas juga dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang dan sendi. Menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat adalah kunci untuk tulang yang kuat dan sehat.
5. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dari diet sehari-hari, suplemen dapat menjadi pilihan yang baik. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan dosis yang tepat sesuai kebutuhan Anda. Selain itu, suplemen magnesium, vitamin K, dan zinc juga bisa membantu menjaga kesehatan tulang.
