2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Ahli kesehatan merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intens setiap minggunya. Olahraga seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, dan berenang sangat bermanfaat. Selain itu, latihan kekuatan dua kali seminggu juga penting untuk menjaga massa otot dan metabolisme.
3. Mengelola Stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau bahkan sekedar melakukan hobi favorit dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Tidur yang cukup juga sangat penting karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Zat kimia dalam rokok merusak pembuluh darah dan jantung, meningkatkan tekanan darah, dan menurunkan kadar oksigen dalam darah. Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang bisa Anda ambil untuk kesehatan jantung Anda. Selain itu, konsumsi alkohol harus dibatasi. Ahli merekomendasikan tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari untuk wanita dan dua untuk pria.
