1. Tetap Konsisten dengan Waktu Tidur dan Bangun
Sangat penting untuk memiliki jadwal tidur yang tetap setiap hari. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan mengatur siklus tidur dengan lebih baik.
2. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur seseorang. Hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur. Begitu pula dengan alkohol, meskipun dapat membuat seseorang merasa mengantuk, alkohol dapat mengganggu pola tidur dan membuat seseorang sering terbangun di malam hari.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda cocok untuk tidur yang nyenyak dengan mengatur suhu yang nyaman, mengurangi suara bising, dan memastikan kasur dan bantal yang Anda gunakan mendukung tidur yang berkualitas.
4. Hindari Pantau Layar Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Usahakan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
