1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, misalnya lima hingga enam kali sehari. Hal ini membantu sistem pencernaan bekerja dengan lebih efisien dan mencegah perut kembung.
2. Konsisten dengan Waktu Makan
Usahakan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, sarapan pukul 07.00, makan siang pukul 12.00, dan makan malam pukul 19.00. Konsistensi ini membantu tubuh mengenali pola makan Anda.
3. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Pilih makanan yang mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan berlemak tinggi, pedas, atau terlalu manis yang bisa memicu masalah pencernaan.
4. Hindari Makan Terlalu Larut Malam
Makan terlalu larut malam bisa mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan masalah seperti gangguan tidur dan asam lambung. Sebaiknya, beri jeda minimal dua jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur.
