5. Mengontrol Berat Badan
Tidur mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. Tidur yang cukup membantu menjaga keseimbangan hormon ini, mengurangi keinginan makan berlebihan, dan membantu menjaga berat badan ideal. Kurang tidur sering kali dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Kebiasaan ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, yang sangat penting untuk tidur berkualitas. Konsistensi waktu tidur membantu tubuh mengetahui kapan saatnya untuk rileks dan kapan saatnya untuk beraktivitas.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, dan hindari penggunaan gadget seperti ponsel atau komputer sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
3. Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Kafein bisa bertahan dalam tubuh selama beberapa jam dan dapat mengganggu tidur. Sebaiknya hindari konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Selain itu, hindari makanan berat atau berlemak sebelum tidur karena bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan yang mempengaruhi kualitas tidur.
