4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang kedelai merupakan sumber protein nabati yang kaya serat dan lemak sehat. Mereka juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti magnesium, yang penting untuk kontraksi otot yang optimal.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap dan tahan lama. Karbohidrat ini penting untuk memenuhi kebutuhan energi selama latihan dan untuk mendukung proses pemulihan otot setelahnya.
6. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani rendah lemak dan tinggi protein, serta mengandung bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan. Protein dalam yogurt membantu dalam memperbaiki dan membangun otot setelah latihan.
7. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein hewani yang penting untuk membangun otot. Selain itu, daging sapi juga mengandung zat besi, zinc, dan vitamin B kompleks yang mendukung fungsi otot dan metabolisme energi.
8. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan zat besi, vitamin C, dan antioksidan. Zat besi membantu dalam transportasi oksigen ke otot, sedangkan antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otot.
