Makanan yang kita konsumsi sehari-hari memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang. Nutrisi seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan protein sangat penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Berikut adalah beberapa makanan yang mudah ditemukan dan bermanfaat untuk memperkuat tulang.
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya, seperti yogurt dan keju, merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Kalsium adalah mineral utama yang dibutuhkan untuk membentuk dan memelihara kekuatan tulang. Mengonsumsi satu gelas susu setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Produk olahan susu juga sering diperkaya dengan vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium di tubuh.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Asam lemak omega-3 juga memiliki efek antiinflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan sendi. Konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tulang.
