3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung kalsium, vitamin K, dan magnesium. Vitamin K diperlukan untuk mengikat kalsium pada tulang, sedangkan magnesium membantu dalam pembentukan struktur tulang yang padat. Dengan mengonsumsi sayuran hijau setiap hari, Anda tidak hanya mendapatkan kalsium, tetapi juga berbagai nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, dan biji-bijian seperti biji chia dan biji wijen, kaya akan kalsium, magnesium, dan protein. Kacang almond misalnya, mengandung kalsium yang cukup tinggi. Selain itu, protein dalam kacang-kacangan dan biji-bijian penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tulang. Menambahkan segenggam kacang atau biji-bijian ke dalam diet harian Anda dapat memperkuat tulang secara alami.
5. Telur
Telur adalah sumber yang baik dari vitamin D dan protein. Satu butir telur, terutama bagian kuningnya, mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Protein dalam telur juga mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk tulang. Konsumsi telur secara rutin dapat menjadi bagian penting dari diet seimbang untuk menjaga kesehatan tulang.
