4. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, beras merah, quinoa, dan roti gandum utuh, mengandung serat yang tinggi dan membantu menjaga pencernaan yang sehat. Biji-bijian utuh memberikan energi yang stabil dan bertahan lama, sehingga Anda dapat tetap aktif sepanjang hari. Serat dalam biji-bijian utuh juga membantu mengendalikan kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat.
5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, chia seeds, dan flaxseeds, adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat. Lemak sehat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi otak. Protein dan serat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung pemulihan otot setelah latihan.
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi peradangan setelah latihan. Ikan berlemak juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu membangun dan memperbaiki otot.
7. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak adalah sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Probiotik dalam yogurt membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Yogurt rendah lemak juga membantu meningkatkan rasa kenyang dan dapat digunakan sebagai camilan sehat atau tambahan dalam smoothie.
8. Telur
