2. Makanan Kaya Kalsium
- Susu dan produk olahannya: Yogurt dan keju membantu memenuhi kebutuhan kalsium.
- Sayuran hijau: Bayam dan brokoli juga kaya akan kalsium.
- Kacang-kacangan: Almond dan kacang kedelai merupakan sumber kalsium yang baik.
3. Makanan Kaya Vitamin D
- Ikan berlemak: Salmon, tuna, dan makarel kaya akan vitamin D.
- Telur: Kuning telur mengandung vitamin D.
- Produk susu fortifikasi: Susu yang diperkaya vitamin D.
4. Makanan Kaya Serat
- Buah-buahan: Pisang, apel, dan beri kaya akan serat.
- Sayuran: Brokoli, wortel, dan ubi jalar mengandung serat yang tinggi.
- Biji-bijian: Gandum utuh, oatmeal, dan beras merah merupakan sumber serat yang baik.
5. Makanan yang Mengandung Magnesium
- Kacang-kacangan: Almond, kacang kedelai, dan kacang tanah kaya akan magnesium.
- Biji-bijian: Quinoa dan biji chia merupakan sumber magnesium yang baik.
- Sayuran hijau: Bayam dan brokoli mengandung magnesium.
Manfaat Makanan yang Baik Saat Haid
