Haid atau menstruasi adalah siklus alami yang dialami oleh setiap wanita. Selama periode ini, tubuh mengalami perubahan hormonal yang dapat menyebabkan berbagai gejala seperti kram perut, nyeri punggung, mood swings, dan kelelahan. Untuk meringankan gejala-gejala tersebut dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, penting untuk memperhatikan asupan makanan.
Mengapa Nutrisi Penting Saat Haid?
Selama menstruasi, tubuh kehilangan darah yang mengandung zat besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan, kulit pucat, dan sesak napas. Selain itu, beberapa vitamin dan mineral lainnya juga dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan hormon dan fungsi tubuh yang optimal.
Pilihan Makanan Terbaik Saat Haid
1. Makanan Kaya Zat Besi
- Daging merah: Sumber zat besi heme yang mudah diserap tubuh.
- Unggas: Ayam dan kalkun mengandung zat besi yang cukup tinggi.
- Ikan: Salmon, tuna, dan sarden kaya akan zat besi dan omega-3.
- Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan kangkung merupakan sumber zat besi non-heme yang baik.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti lentil dan buncis juga mengandung zat besi.
