Setelah melahirkan, salah satu tantangan terbesar yang dihadapi oleh sebagian besar ibu adalah memastikan pasokan ASI yang cukup untuk bayi mereka. Agar ASI keluar melimpah dan banyak, penting untuk memperhatikan pola makan dan kesehatan secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan juga bagaimana tetap menjaga kesehatan pasca melahirkan.
Makanan Agar ASI Keluar Melimpah dan Banyak
Pertama-tama, ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Salah satunya adalah oatmeal. Oatmeal mengandung zat besi dan serat yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon prolaktin, yang bertanggung jawab atas produksi ASI. Selain itu, konsumsi biji-bijian utuh seperti beras cokelat dan quinoa juga dapat membantu dalam meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, konsumsi protein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan juga dapat bernutrisi dan mempengaruhi produksi ASI. Ibu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti salmon, karena dapat membantu perkembangan otak bayi dan juga meningkatkan kualitas ASI.
