Protein terdiri dari hidrogen, karbon, oksigen dan nitrogen. Jumlah protein yang cukup akan membawa Anda ke keseimbangan nitrogen yang baik. Mencapai tahap ini, Anda membangun otot.
Makanan berikut mengandung protein tinggi: ikan, daging, keju, yogurt, tahu, kacang, susu, kacang lentil, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.
Untuk memulai, ikuti sepuluh makanan protein tinggi untuk membantu misi mendapatkan kekuatan dan menimbang beberapa massa otot.
1. Lean Beef
Untuk mendapatkan otot, daging sapi harus menjadi makanan pokok. Ini sarat dengan semua yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot; Ini termasuk zat besi, vitamin B, dan seng.
Yang terpenting, ia memiliki kualitas protein tinggi dengan kadar asam amino tinggi yang bekerja dengan insulin dalam meningkatkan pertumbuhan otot. Hanya 3 oz dari porsi daging sapi tanpa lemak akan memberikan jumlah protein yang sama dengan 1,5 cangkir kacang persetengah kalori, yang merupakan kabar baik jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
2. Ayam tanpa kulit
Seperti daging sapi, ayam merupakan sumber protein yang baik; Hanya 4 oz ayam panggang mengandung 36 gram protein. Hal ini penting untuk perbaikan dan perawatan otot, serta kesehatan tulang dan pemeliharaan berat badan. Sebagai tambahan, ada banyak cara untuk menyiapkan ayam juga.
3. Keju Cottage
Tidak banyak yang tahu bahwa keju cottage itu dikemas dengan protein kasein (14 gram per setengah cangkir). Kasein adalah protein yang lambat dalam pencernaan, yang membuatnya sempurna untuk menjaga otot. Ini adalah sumber kalsium, vitamin B12 yang baik, dan banyak nutrisi penting lainnya.
4. Telur
Telur terkadang dianggap berbahaya bagi kesehatan, tapi ternyata tidak. Telur mengandung protein dalam jumlah tinggi, dengan 9 asam amino vital dan chorine, "lemak baik" dan juga vitamin D. Telur berukuran sedang memiliki 5,7 gram protein.
5. Whey Protein
Suplemen protein sangat populer di industri kebugaran, karena mereka menyediakan sumber protein yang mudah terjangkau dengan harga terjangkau. Binaragawan menggunakannya saat terbangun dan setelah berolahraga. Satu sendok berisi antara 9-30 gram protein, tergantung pada jenis dan merek - yang terbaik adalah membaca label.
