Whey juga bisa dicampur dalam makanan. Penting untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi dari makanan dan menggunakan protein whey untuk meningkatkan asupan protein Anda.
6. Ikan
Ikan rendah lemak, protein tinggi, dan kaya akan asam lemak omega-3 yang penting. Mereka mengandung antara 19-36 gram protein, tergantung jenis ikannya. Bantuan Omega-3 dalam menurunkan lemak dan memastikan berfungsinya proses tubuh seperti metabolisme.
7. Almond
Almond adalah kacang pohon yang populer. Mereka sarat dengan nutrisi, termasuk vitamin E, serat, magnesium, dan mangan. Sebanyak sepuluh kacang almond mengandung 2,5 gram protein.
8. Brokoli
Brokoli menyediakan protein tanpa lemak. Ini juga merupakan sumber vitamin A, potassium folate, dan vitamin C. Dipasangkan dengan makanan yang kehilangan asam amino, brokoli adalah kontribusi yang sehat untuk kebutuhan protein sehari-hari. Satu cangkir memiliki protein 2,57 gram
9. Quinoa
Quinoa adalah spesies tanaman dari genus goosefoot (Chenopodium quinoa), yaitu tanaman biji-bijian yang bijinya dapat dimakan. Quinoa berasal dari wilayah Andean (pegunungan Andes) di Peru, Bolivia, Ekuador, dan Kolombia. Biji-bijian ini sudah dikonsumsi sejak ribuan tahun yang lalu.
Quinoa memiliki kandungan protein tinggi, dan dengan alasan yang bagus. Biji-bijian adalah protein lengkap, dikemas dengan semua asam amino yang dibutuhkan tubuh. Kandungan protein tinggi menjadikannya pilihan sempurna yaitu bebas kolesterol dan sumber protein rendah lemak untuk vegan dan vegetarian. Secangkir quinoa yang dimasak memiliki 8,14 gram protein.
10. Lentil atau Miju-miju
Lentil atau miju-miju adalah sejenis kacang lunak yang biasa dibeli dalam bentuk kering. Tidak seperti kebanyakan jenis kacang lainnya dalam keluarga kacang-kacangan, lentil tidak perlu direndam atau dimasak terlebih dahulu sebelum memasaknya.
Protein bukan satu-satunya makanan bergizi yang mengandung lentil. Setengah cangkir lentil mengandung kira-kira 9 gram protein. Mereka dikemas dengan potassium, besi, seng fosfor, niasin, dan folat. Lentil tinggi larut serat, mengurangi atau mencegah tekanan darah tinggi
