5. Kebiasaan Makan yang Tidak Sehat
Makanan dan minuman yang dikonsumsi anak juga dapat memengaruhi tidur. Konsumsi kafein, gula berlebih, atau makanan berat menjelang waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Kafein, misalnya, dapat membuat anak merasa terjaga dan sulit tidur.
Cara Mengatasi Gangguan Tidur pada Anak
1. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Menetapkan rutinitas tidur yang teratur membantu anak merasa lebih tenang dan siap tidur. Cobalah untuk menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti membaca buku atau mandi air hangat, dapat membantu anak merasa siap tidur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk kualitas tidur anak. Pastikan kamar tidur anak gelap, tenang, dan pada suhu yang nyaman. Tempat tidur yang nyaman dan bantal yang sesuai juga dapat membantu anak tidur lebih nyenyak.
3. Batasi Paparan Gadget Sebelum Tidur
Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur untuk membantu anak merasa lebih mengantuk. Usahakan untuk tidak menggunakan ponsel, tablet, atau televisi setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Sebagai alternatif, ajak anak untuk membaca buku atau melakukan aktivitas yang menenangkan.
4. Atur Pola Makan dan Minum
Pastikan anak makan makanan sehat dan seimbang serta menghindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang waktu tidur. Berikan waktu cukup antara makan malam dan waktu tidur untuk memastikan sistem pencernaan anak tidak terlalu aktif saat tidur.
