5. Meningkatkan Kesehatan Jantung Gula berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Mengurangi gula dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL, serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Cara Mengurangi Gula dalam Diet Harian
1. Baca Label Makanan Banyak produk makanan yang mengandung gula tambahan, bahkan yang tampak sehat sekalipun. Bacalah label makanan dengan teliti untuk mengetahui kandungan gula tambahan. Hindari produk yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, maltosa, dekstrosa, dan nama-nama lain dari gula.
2. Gantilah dengan Pemanis Alami Jika Anda membutuhkan rasa manis, gantilah gula dengan pemanis alami seperti madu, stevia, atau buah-buahan. Buah-buahan seperti pisang, apel, dan berry dapat memberikan rasa manis alami yang sehat.
3. Hindari Minuman Manis Minuman seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi sering mengandung gula dalam jumlah besar. Gantilah minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau air infus dengan potongan buah segar.
4. Kurangi Makanan Olahan Makanan olahan seperti kue, biskuit, dan permen mengandung banyak gula tambahan. Kurangi konsumsi makanan olahan dan pilih makanan segar dan alami. Buatlah camilan sehat sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat.
5. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat dan nutrisi, serta mengandung gula alami yang lebih sehat. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam diet harian Anda untuk menggantikan makanan manis yang tidak sehat.
