a. Sarapan yang Kaya Karbohidrat
Mulailah hari Anda dengan sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal dengan potongan buah-buahan segar atau roti gandum dengan telur.
b. Camilan Sehat
Pilih camilan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, yogurt tanpa gula tambahan, atau buah-buahan dengan segelas susu rendah lemak.
c. Sumber Karbohidrat dalam Makan Utama
Pastikan makanan utama Anda mencakup sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau pasta gandum utuh bersama dengan protein dan sayuran.
5. Mengatur Asupan Karbohidrat sesuai Kebutuhan
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada metabolisme dan tingkat aktivitas. Untuk menaikkan berat badan ideal dengan karbohidrat, perhatikan asupan harian Anda dan sesuaikan dengan tujuan kesehatan Anda. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk rekomendasi yang sesuai.
