Selain itu, mengontrol asupan kafein dan alkohol juga dapat berkontribusi terhadap kualitas tidur. Kafein dapat mengganggu tidur, oleh karena itu disarankan untuk menghindari minuman yang mengandung kafein beberapa jam sebelum tidur. Sementara itu, meskipun alkohol mungkin dapat membuat tidur terasa lebih cepat, konsumsi alkohol sebaiknya dihindari sebelum tidur karena dapat mengganggu siklus tidur yang sehat.
Aktivitas fisik juga memainkan peranan penting dalam kualitas tidur. Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres, kegelisahan, dan depresi, yang kemudian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, perlu diingat bahwa olahraga intensif sebaiknya dihindari beberapa jam sebelum tidur, karena dapat meningkatkan tingkat energi tubuh dan sulit untuk tidur.
Untuk mencapai tidur yang berkualitas, penting untuk mengelola stres dan kegelisahan dengan baik. Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Selain itu, menciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan seperti minum teh herbal atau mendengarkan musik santai juga dapat membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
