Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup mata atau tirai tebal untuk menghalangi cahaya jika diperlukan, serta memastikan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung posisi tidur yang baik.
3. Batasi Stimulan dan Aktivitas Menjelang Tidur
Menghindari konsumsi kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur. Selain itu, batasi aktivitas yang merangsang otak seperti menonton TV atau menggunakan gadget elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini membantu otak untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur.
4. Lakukan Relaksasi dan Meditasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kegelisahan yang sering kali menjadi penyebab utama sulit tidur. Latihan pernapasan dalam sebelum tidur dapat memberikan sinyal kepada tubuh Anda untuk bersantai dan memasuki mode tidur.
