Penting untuk memperhatikan jumlah kalsium yang kita konsumsi setiap hari. Berdasarkan rekomendasi ahli, orang dewasa memerlukan sekitar 1.000 mg kalsium per hari. Untuk wanita yang lebih tua dan pria di atas usia tertentu, kebutuhan ini bisa meningkat menjadi 1.200 mg per hari. Maka, penting bagi kita untuk merencanakan menu sehari-hari agar mencakup cukup kalsium sehingga kesehatan tulang bisa terjaga dengan baik.
Selain asupan kalsium, faktor lain yang juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang adalah vitamin D. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan cukup paparan sinar matahari, yang merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D secara alami. Jika paparan sinar matahari tidak mencukupi, suplementasi vitamin D bisa menjadi pilihan untuk membantu menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan.
Meskipun asupan kalsium dan vitamin D sangat penting, aktivitas fisik juga berkontribusi besar dalam mentranformasi cara menjaga kesehatan tulang. Aktivitas fisik yang melibatkan beban, seperti berlari, berjalan, atau angkat beban, dapat meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang. Latihan beban menstimulus sel-sel tulang untuk membangun kembali jaringan tulang sehingga tulang menjadi lebih kuat.
