Kemudian, sumber asam lemak omega-3 juga patut dijadikan pertimbangan dalam pola makan sehat untuk kesehatan mata. Ikan salmon, tuna, dan sarden adalah makanan yang kaya akan omega-3. Nutrisi ini dikenal efektif dalam mengurangi risiko sindrom mata kering dan membantu melindungi mata dari degenerasi makula. Bagi mereka yang tidak mengkonsumsi ikan, suplemen omega-3 atau sumber nabati seperti biji chia dan biji rami juga bisa menjadi alternatif yang baik.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan konsumsi makanan yang mengandung zinc. Zinc adalah mineral penting yang membantu menjaga kesehatan retina. Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu mengandung zinc dalam jumlah yang cukup. Dengan memenuhi asupan zinc, kita dapat membantu memperlambat perkembangan masalah penglihatan yang terkait dengan penuaan.
Tidak kalah penting, hindari makanan yang kaya akan gula dan lemak jenuh. Makanan olahan dan junk food dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes yang dapat berujung pada kerusakan pada mata. Mengurangi asupan makanan tidak sehat dan menjadikannya sebagai bagian kecil dari pola makan harian adalah cara efektif untuk menjaga kesehatan mata.
