Faktor lainnya yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah menjaga pola makan yang sehat. Hindari konsumsi makanan berat, kafein, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Makanan berlemak atau pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur, sedangkan kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur. Sebagai alternatif, cobalah mengonsumsi makanan ringan yang mengandung triptofan, seperti pisang atau kacang-kacangan, untuk membantu mendorong produksi serotonin yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Olahraga secara teratur juga memiliki peran penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab sulitnya tidur. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, tetapi pastikan untuk tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga di pagi atau sore hari dianggap lebih bermanfaat untuk tidur yang baik.
Teknik relaksasi juga dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur. Cobalah berbagai metode, seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam sebelum tidur. Semua ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres yang mungkin mengganggu proses tidur. Anda bisa mencoba membaca buku atau mandi air hangat untuk membangun suasana tenang sebelum tidur.
Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Layar gadget memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam siklus tidur. Sebagai gantinya, pilihlah kegiatan yang lebih menenangkan, seperti mendengarkan musik relaksasi atau melakukan pernapasan dalam.
