Setelah mengurangi gula dari minuman, langkah selanjutnya adalah mengurangi gula dalam makanan sehari-hari. Mulailah dengan memperhatikan makanan yang sering Anda konsumsi. Pernahkah Anda menyadari berapa banyak gula dalam sereal sarapan yang Anda pilih atau yogurt rasa buah? Pilihlah opsi yang tidak mengandung tambahan gula atau pilih makanan yang tidak diproses. Misalnya, mengganti sereal manis dengan oatmeal tanpa gula dan menambahkannya dengan potongan buah segar bisa jadi pilihan yang lebih sehat.
Penting juga untuk memperhatikan camilan. Banyak camilan yang dipasarkan juga mengandung gula tambahan. Gantilah camilan manis seperti kue dan makanan ringan yang digoreng dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt tawar. Anda akan merasa lebih kenyang dengan camilan yang kaya akan nutrisi, sambil secara perlahan mengurangi konsumsi gula.
Mengurangi konsumsi gula juga bisa melibatkan perubahan resep makanan yang biasa Anda buat. Jika Anda suka membuat kue atau makanan penutup, cobalah mengurangi jumlah gula dalam resep tersebut. Banyak resep yang dapat disesuaikan sehingga tidak mempengaruhi rasa terlalu banyak, namun mengurangi jumlah gula yang digunakan. Anda juga bisa bereksperimen dengan bahan-bahan lain yang lebih sehat, seperti menggunakan pisang atau apel yang dihaluskan sebagai pemanis alami.
