Sayuran berwarna-warni juga layak menjadi bintang dalam pola makan sehat Anda. Sayuran yang berwarna merah, kuning, dan hijau tua seperti paprika, tomat, dan bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang berperan dalam melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Makanan seperti ini penting untuk menyaring sinar berbahaya yang dapat merusak mata.
Selain makanan, penting untuk mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan masalah penglihatan lainnya. Diet tinggi gula dapat berkontribusi pada perkembangan retinopati diabetik, suatu kondisi yang dapat merusak penglihatan. Oleh karena itu, memperhatikan asupan gula dan memilih karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Minum cukup air juga merupakan elemen penting dalam pola makan yang sehat untuk mata. Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering dan ketidaknyamanan. Pastikan untuk mengonsumsi cukup cairan sepanjang hari untuk menjaga keseimbangan tubuh dan kesehatan mata yang optimal. Selain air, herbal seperti teh hijau juga bermanfaat. Teh hijau kaya akan antioksidan, yang membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan.
Tidak hanya itu, mengatur pola makan yang teratur dan seimbang juga berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mata. Usahakan untuk menghindari makanan yang diproses, serta tetap berpegang pada prinsip makan dengan porsi yang sesuai. Karena pola makan yang baik tidak hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana makanan tersebut diatur dalam pola yang seimbang dan beragam.
